איך לשלב יותר תנועה תוך כדי הפעילות היום יומית

שלום חברים

בשבת נסענו לטיול בברכות הדגים של מעגן מיכאל. בזמן הנסיעה ישבתי על יד אחת החברות. ושוחחנו.

היא סיפרה על סדר היום העמוס שלה. התלוננה על כך שאיננה מתעמלת. והוסיפה ואמרה שבעצם גם אם היה לה יותר זמן, לא הייתה מתעמלת. זה לא מדבר אליה. משעמם אותה ובכל פעם שהיא נרשמת לחוג כלשהו היא מפסיקה לאחר מספר שבועות. עם הרבה תסכול.

פתאום אורו עיניה ואמרה, אבל את יודעת מה, נילי, בכול זאת אני עושה משהו. 3 או 4 ימים בשבוע כאשר אני עושה סידורים בעיר בענייני עבודה, אני בכוונה מחנה את הרכב  במרחק מה מהמשרד אליו אני צריכה לגשת, והולכת קצת ברגל.
בסך הכול זה מצטבר להליכה של כחצי שעה ויותר ביום.

מאוד שמחתי לשמוע, ואמרתי לה שזה ממש נפלא, שאין כמוה וכל הכבוד על כך שמצאה את הדרך המתאימה לה.

היא צחקה ואמרה, שכחת נילי, את הטיפ הזה, להחנות במרחק מהיעד הרי קיבלתי ממך בפעם הקודמת שדיברנו בנושא ואמרתי לך שאני שונאת להתעמל.

חברים, בזה אני מאמינה, תנועה מותאמת אישית, ובכל הזדמנות.

מדרגות במקום מעלית, סידור וניקיון הבית, עבודה בגינה,

כל דבר הוא יותר טוב מלשבת ללא תנועה.

הפעילות מצטברת, ויש הרבה משמעות ותועלת גם אם היא מורכבת ממגוון  פעולות יום יומיות קצרות .

גוף ונפש - עד כמה הם קשורים ביניהם?

שלום חברים

השבוע נפגשתי עם מספר חברות לארוחת בוקר.  במהלך השיחה שהתפתחה נזכרנו בנכד של חברתינו . אחרי שחלה בסרטן, אמא שלו החליטה לעבור ביחד איתו לתאילנד.  האם מאמינה שהרגלים אחרים, אווירה אחרת, מזון אחר, ישמרו על בנה מפני חזרת המחלה.
התפתח ויכוח, חלק מהחברות אמרו שאינן מאמינות  ששינוי כזה יכול להואיל. הן מאמינות בטיפול קונבנציונלי, ולא ב"שטויות" מהסוג הזה.
מאחר ואני מאמינה גדולה שיש קשר הדוק בין גוף לנפש, ביקשתי רשות לעשות להן תרגיל קצר.
רציתי לשתף אתכם בתרגיל ואם מתחשק לכם אתם מוזמנים לתרגל.
תעצמו לרגע עיניים.
-דמיינו שאתם מתכוננים לאכול את המאכל שאתם הכי אוהבים לאכול.  דמיינו איך הוא נראה. הריחו את הריח שלו, הרגישו אתהמרקם שלו .
פיקחו עיניים, מה הרגשתם בגןף. מה השתנה.
 - דמיינו שאתם יושבים או שוכבים לכם בנוחיות במקום מאוד נעים בטבע. רואים את הצבעים, מריחים את הריחות, מרגישים על עורכם את ליטוף  האוויר הנעים.
מה השתנה בגוף?
- לפניכם  תמונה של בחורה או  בחור יפים, או של תינוק חמוד, או של בעל חיים שאתם אוהבים. בחרו אחד מהםוהתבוננו בו, מה אתם מרגישים בגוף.
האם המחשבות או הדמיון השפיעו על הגוף?

אם ביצעתם את התרגיל ברצינות בוודאי חשתם בשינויים מידיים., כל כך פשוט.

מה המסקנה מכל זה. שיש לנו אפשרות רבה לשלוט במצב בריאותנו. שמחשבות חיוביות , אווירה רגועה, פעילות נעימה,
גורמות לגוף להפריש חומרים מיטיבים ,אשר תורמים לבריאותנו.  בואו ניקח אחריות ונרבה בחוויות, במחשבות ובדימיונות נעימים.

איך לשמור על צוואר משוחרר בזמן ביצוע תרגילים

שלום חברים

רוצה לשתף אתכם בהרגשה טובה שהייתה לי היום אחה"צ.

אני מתנדבת במעגן. שהוא בית לחולים בסרטן, מחלימים ובני משפחותיהם.  

ההתנדבות שלי היא בתחום אורח חיים בריא. ובעיקר תנועה על אף המגבלה. 

היום הגיע אלי גבר עם תלונה, שכאשר הוא מתעמל,אפילו תרגילים פשוטים,  נתפס לו הצוואר. זה מציק לו ומגביל אותו.

בצענו מספר תרגילים פשוטים בשכיבה, שאמורים לשחרר את הצוואר. בתהליך הוספתי הערה, שים לב לא לעצור את 

הנשימה, ובעיקר, בזמן התרגול, שחרר את הפה, הגרון ואת הלסת. 

עם שחרור שרירי הלסת ,  הכול השתנה. הבעת הפנים התרככה, הנשימה התרחבה, ויכולנו לבצע את התרגול מבלי לחשוש 

ששוב הצוואר ייתפס. 

כאן אני רוצה להוסיף טיפ חשוב. בזמן התרגול לשים לב לאיכות הביצוע. להקשיב ולשים לב אם אתם מפעילים את מה 

שאתם מעוניינים להפעיל ומרפים ומשחררים את מה שצריך להיות משוחרר.

מדוע חשוב להגביר תנועה

הגוף מרפא את עצמו. איך נעזור לו להיות במצב הכי טוב כדי שהפעולה הזו תתבצע כתיקונה.

תנועה שומרת על בריאות  המערכות. 

הגוף מורכב ברובו מנוזלים. ללא תנועה הזרימה בצנרת איטית ולעתים נחסמת. כמו מים עומדים, כמו מכונית מחלידה. 

האדם הפעיל, שומר על שיווי משקל ונופל פחות.

התנועה משפרת את מצב הרוח ותורמת לרגיעה.

הגוף עובד בצורה יעילה – איבר שלא מתנועע - מתנוון. לדוגמא ,רגל אחרי גבס מאבדת מיד מנפח השריר שלה.

מפרק שאינו מופעל לאורך כל טווח התנועה שלו, מאבד את היקף התנועה המלא.

מתח , פחד, דאגות, כאב, גורמים להתכווצות שרירים. במיוחד במצבים אלו, חשוב לבצע תרגילי גמישות  ונשימה וכך להחזיר את המצב לקדמותו.

במצב שאיבר מסוים מוגבל בתנועה, חשוב ביותר לדאוג שכל שאר הגוף יהיה במצב טוב. מצב כללי טוב של גמישות וזרימת דם טובה, מקלים על המקום המוגבל ומסייעים לו להחלים.

איך נעשה זאת?

נשנה הרגלים, נתחיל בקטן. תנועה של מספר דקות נותנת הרבה .

נתנועע בכול הזדמנות. מדרגות במקום מעלית, עבודת בית, עבודת גינה וכו'.

אפשרי להתנועע וגם לחזק שרירים בכל תנוחה, בעמידה ,בישיבה ובשכיבה.

יש שרירים כדוגמת  השרירים הטבעתיים שכל אחד מהם מפעיל את כולם.. כשאין  אפשרות  להתעמל אפשר להפעיל את השרירים הללו.

מה נעשה?

גמישות: נדאג להפעיל את כל המפרקים בכול היקף התנועה שלהם.

חיזוק: נחזק שרירים

אירובי: לא נוותר על הליכה, ריקוד, שחיה וכדומה.

                                                                            בהצלחה נילי פורת

תנועה על אף המגבלות

הי חברים. סוף סוף אני מממשת חלום ישן לשתף אתכם בידע הרב שצברתי בנושא תנועה בכל מצב. תנועה היא חיים. תנועה משפרת את מצב הרוח ואת האפשרות של הגוף לרפא את עצמו.